course de spermatozoïdes vers l'ovule

Améliorer la fertilité masculine est primordial aujourd’hui, je vous propose de faire rapidement le le point sur la situation mais surtout je vous donne des axes d’améliorations qui peuvent faire une grande différences et améliorer drastiquement la qualité de votre sperme.

Un constat alarmant

Je vois souvent arriver en consultation des femmes qui ont fait toute une batterie de tests plutôt invasifs, qui ont vu plusieurs spécialistes et dont le compagnon n’a fait aucun test. On part trop souvent du postulat que le « problème » vient de la personne qui porte l’enfant, la femme.

La dure réalité est que de moins en moins d’hommes ont un sperme de qualité et fécondant, il y a certaines études qui affirment que nous courrons à la catastrophe d’ici 2030-2050 ! Cette baisse de la fertilité est corrélée à une baisse de la testostérone.

Les causes : le mode de vie et l’exposition aux produits chimiques.

Il est primordial d’y attacher autant d’importance qu’à la fertilité féminine.

Je vous mets ici un graphique tiré d’une excellente vidéo du Dr Shanna Swan, cette vidéo n’est pas facile à regarder, elle expose les différents facteurs impliqués dans cette baisse dramatique de la fertilité mais n’y présente pas de solutions. C’est un état des lieu, un constat.

Dr Swan, parle de « l’effet 1% »: depuis 1973 on voit une diminution du nombre de spermatozoïde de l’ordre d’un peu plus d’1% par an.

hypofertilité masculine

Source à 3min 32

« Sperm count » = nombre de spermatozoïdes, « Miscarriage » = fausse couche, « Erectile dysfunction » = trouble de l’érection

Comment faire un test de fertilité masculine ?

Le spermogramme est essentiel, il s’obtient sur prescription du gynécologue, de l’urologue ou encore de votre médecin traitant. Il vous suffit ensuite de vous rendre dans un laboratoire qui propose cette analyse. Il y en a dans chaque ville. Je recommande d’en faire 2, dans des labos différents, pour avoir une vision plus proche de la réalité puisque les méthodes d’un labo à l’autre peuvent différer.

Ensuite faire un bilan sanguin avec les marqueurs suivants semble une très bonne chose pour avoir une vision plus large c’est à dire plus complète. Cette analyse est à faire interpréter par votre praticien de santé formé aux analyses dites « fonctionnelles » :

  • Profil des acides gras érythrocytaires
  • Zinc – Cuivre – Sélénium
  • Homocystéine
  • 8-OHDG
  • Prégnénolone
  • Ferritine – transferrine – % sat TF
  • Coenzyme Q10
 
A partir de ces éléments, je propose par exemple un protocole très complet et personnalisé, il faut entre 12 et 16 semaines pour voir une amélioration.

Comment améliorer la fertilité masculine ?

Avoir une bonne alimentation

C’est la base !

Manger bio, de saison, local autant que possible. Cuisiner à partir de produits bruts. Éviter les aliments qui peuvent causer de l’inflammation: sucre raffiné, produits transformés, gluten, laitages.

Limiter les excitants qui participent à créer de l’inflammation.

Manger de bonnes graisses : huile d’olives, de coco, oléagineux, poissons gras…

Miser sur la variété de légumes et de fruits

Faire la chasse aux perturbateurs endocriniens

Phtalates, bisphénols…
Il y en a partout, on ne peut pas les éviter à 100% mais il est important de les limiter au maximum.
Produits cosmétiques, parfums, contenants en plastiques, produits ménagers, certains vêtements, ustensiles de cuisines, mousse à raser…
Je vous invite ici à approfondir vos recherches, c’est un élément fondamental, j’en ferai certainement un article spécifique.

Attention à la température des testicules

Les gonades chez l’homme sont en dehors du corps parce que les testicules ont besoin d’être à une température inférieure à celle du corps (35° – 35,5°) pour produire et conserver des spermatozoïdes nombreux et mobiles.
Éviter donc les pantalons moulants, les sous-vêtement synthétiques, privilégier le coton, éviter le surpoids (la taille des cuisses peut créer une surchauffe des testicules).

Arrêter les toxiques

Cigarette :  diminue la mobilité des spermatozoïdes et leur nombre. Dès l’arrêt de la cigarette il y a une amélioration de la fertilité. D’où l’intérêt d’arrêter dès le désir d’enfant.
 
Alcool : l’effet est moins clair que pour la cigarette, cependant c’est un toxique, la consommation d’alcool perturbe de façon certaine l’organisme, je conseille de ne pas en consommer ou de façon très modérée.
 
Cannabis : un toxique de plus en plus banalisé, j’ai souvent des clients qui me disent « oui mais mon copain/beau-frère/collègue en fume et il est papa », malheureusement nous ne sommes pas tous égaux face à gestion des toxiques par notre organisme. Le cannabis impacte à coup sûr la qualité du sperme.
 

Bien dormir

Le sommeil est primordial pour éviter la fatigue chronique qui va créer un stress chronique et impacter la production de spermatozoïde.
 

Soigner son environnement psychologique

Le stress et l’anxiété sont de grand ennemis de la fertilité. Le stress même sous-jacent peut contribuer à mettre en pause la fertilité.
 
▶ penser à respirer 🙂
 

▶ poser des limites et exprimer vos besoins : que ce soit dans la sphère professionnelle (encadrer vos plages de travail, supprimer de votre téléphone votre boite mail pro, exprimer vos frustrations dès que vous en avez l’opportunité…) ou personnelle (dire «non» plus souvent quand les propositions ne vous conviennent pas, mettre fin à une amitié qui vous pèse…)

▶ supprimer les notifications ou éteindre votre téléphone à partir d’une certaine heure afin d’éviter tracas et ses sollicitations incessantes

 

Tu aimerais en savoir plus, être guidé, accompagné pour améliorer ta fertilité, discutons-en lors d’une séance découverte offerte

J’espère avec cet article vous avoir permis de faire un petit tour d’horizon de ce qui impacte la fertilité masculine, il y aurait encore beaucoup à dire notamment sur l’activité mitochondriale mais je traiterais de ce sujet dans un prochain article.

Depuis le cœur 🤍